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肩颈僵硬痛是因为它!2动作伸展上半身筋膜

2020-07-31
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时常觉得肩颈僵硬疼痛,偶尔去给按摩师按摩,没过多久又觉得不太舒服,到了后来好像就连头都隐隐作痛?现代人使用电脑和智慧型手机的时间长,几乎人人都有肩颈疼痛的问题,然而紧绷的不只有肌肉,其实筋膜因为姿势不良而扭曲,也会造成疼痛!透过两个简单的动作,可轻鬆伸展上半身筋膜!
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授,同时也是物理治疗师的竹井仁医学博士表示,肩膀、腰、脖子的僵硬全与筋膜有关,只要改善筋膜的纠结,就能改善身体的柔软度,以及疼痛僵硬。
姿势不良会导致筋膜扭曲 产生僵硬疼痛、加速老化
筋膜这个词听来可能有点陌生,其实对于肌肉来说,筋膜是不可或缺的存在。筋膜是一种遍布全身的緻密结缔组织,以网状覆着肌肉、肌群、血管、神经,让肌肉的纤维、内脏器官、血管、神经以及骨头都能维持在最适当的位置。
然而如果姿势不良,将体重压在不正确的位置,就会造成肌肉的负担,进而让筋膜跟着产生扭曲,产生僵硬与疼痛。长期放着不管,甚至会併发脖颈疼痛与头痛,还可能造成皱纹和肌肤鬆弛,加速脸部老化。
《筋膜伸展这样做》
矫正筋膜的伸展听起来好像很困难,其实并不需要专门工具,在家就能简单实践。进行时可穿着不会影响活动的轻便服装,保持呼吸通顺,想提升代谢可在洗澡时进行。然而最重要的一点,是进行时绝对不要勉强。
动作1
肩颈僵硬痛是因为它!2动作伸展上半身筋膜
将手指轻按在锁骨上与下方的凹陷处,维持这个姿势上下转动手腕和肩膀,左右手各进行10次。
动作2
肩颈僵硬痛是因为它!2动作伸展上半身筋膜
将双手在脖子后面交叠,支撑住枕骨, 身体前倾,下巴朝下,背部弯成圆弧状,头部轻轻施力朝上抬。这个动作可以伸展到脖子后方到肩膀以及背部的筋膜。

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